Hoy os dejamos una recomendación a una pagina muy útil, que trata sobre dietas variadas y saludables, muy importantes para llevar a cabo multitud de ejercicios físicos. Esperemos que os sirva de ayuda:

http://www.dietas.net/

Hoy os vamos a enseñar unos sitios donde poder realizar ejercicio físico en nuestra ciudad, A Coruña. Os dejamos con los más conocidos:

 Sporting Club Casino (Zapateira) : Para poder acceder a estas instalaciones necesitas ser socio del Casino. Cuenta con un amplio gimnasio y numerosas máquinas, por lo que puedes realizar gran número de ejercicios con facilidad.

 Parque público playa de Oza: Este parque cuenta con numerosas barras, espalderas y bancos para realizar sencillos ejercicios como flexiones, abdominales,lumbares, dominadas... Se encuentra justo al lado de la playa, por lo que es fácil de localizar.

 Paseo marítimo: Lugar por el que puedes correr o andar en bici. Cuenta con un carril bici, fuentes, lugares de descanso y la playa al lado.

Ejercicios sencillos en casa: flexiones y abdominales.

Hoy os traemos un par de ejercicios que podreis realizar en vuestra casa sin ningún tipo de complicaciones o necesidad de una muy buena forma física. 

Empezamos con las flexiones, un ejercicio que se puede realizar de formas muy variadas y sin necesidad de material deportivo.

El ejercicio se realiza tal y como se puede ver en la imagen con las piernas juntas y estiradas, el tronco recto y las manos a la altura de los hombros con los dedos mirando al frente. A la hora de bajar se suele cometer un error que es flexionar los brazos encorvando la espalda. Hay que bajar hasta tocar con el pecho en el suelo, totalmente recto.
Se puede implementar el esfuerzo elevando la posición de los pies colocándolos sobre una silla, un banco, etc. Otra forma,  más complicada, es realizarlas dando una palmada impulsándose con los brazos al subir o también subiendo y bajando con una sola mano.


En el caso de los abdominales lo único que necesitamos es una alfombra, una esterilla, una toalla, etc. 

Estas son las diferentes formas de realizarlos. Lo más importante es realizar el movimiento de manera uniforme, subir y bajar a la misma velocidad, sin forzar al subir ni tocar el suelo con la espalda al bajar.
Es importante realizar varias series de diversas repeticiones aduecuándose a nuestra forma física y aguante, con descansos entremedias.

Ejercicio de piernas

Aquí os dejamos un enlace a una página bastante interesante en la que podréis encontrar una gran variedad de ejercicios además del que os vamos a resumir a continuación.

http://ejerciciosparaganarmasamuscular.com/

Antes de esforzar tus piernas con estos ejercicios para ganar masa muscular, es fundamental como primera medida hacer un poco de estiramiento. De pie, lleva el talón de cada una de tus piernas hacia tu cola y presiónalo contra ella para estirar tus cuádriceps. A continuación, trata de tocar las puntas de tus pies sin doblar las piernas, para estirar tus músculos isquiotibiales o posteriores.

 
Sentadillas. Coloca los pies a una distancia levemente más grande que la de tus hombros, y flexiona las piernas hacia abajo, como si fueras a sentarte. Debes formar un ángulo de 80 grados, y cuidar que tu torso esté completamente derecho. Cuando subas, no estires las piernas por completo.

Estocadas o zancadas. Entrenar con zancadas ayuda a equilibrar la fuerza de los músculos de cada pierna para ejercer la misma potencia en cada una. Empieza con 4 series de 15 repeticiones, luego ve subiendo gradualmente hasta llegar a 6 series de 20 repeticiones.

Peso muerto. Este ejercicio que no sólo ejercita las piernas sino también los glúteos, el abdomen, el torso y los brazos ya que se hace con mancuernas o pesas. Coloca tus piernas a una distancia mayor que la de tus hombros. Sujeta un par de mancuernas o una barra con peso con los brazos estirados hacia abajo, quiebra la cintura, lleva la cola hacia atrás y lleva el peso hacia abajo, hasta pasar un poco las rodillas, manteniendo pecho abierto y la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial.

http://ejerciciosparaganarmasamuscular.com/3-poderosos-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-en-las-piernas.html

Ejercicio de brazo con pesas

 Muy buenos dias! Hoy os dejamos un video sencillo, esperamos que os guste:)

Ejercicio realizado en el gimnasio. Con este ejercicio se mejora notablemente la capacidad muscular de hombros, brazos, espalda y pectorales.

En nuestra opinión este ejercicio solo debe realizarse con un calentamiento y una preparación previa adecuada. Solo si se ha trabajado con peso antes.

Es muy importante realizarlo con la espalda recta y sin balanceo, en tandas de aproximadamente diez repeticiones con un tiempo a elegir en función de nuestras capacidades y fin del ejercicio.

Se puede realizar una variante con una mancuerna en cada mano y en casa con cualquier objeto con peso y un buen agarre para la mano.