Aquí os dejamos un enlace a una página bastante interesante en la que podréis encontrar una gran variedad de ejercicios además del que os vamos a resumir a continuación.
Antes de esforzar tus piernas con estos ejercicios para ganar masa
muscular, es fundamental como primera medida hacer un poco de
estiramiento. De pie, lleva el talón de cada una de tus piernas hacia tu
cola y presiónalo contra ella para estirar tus cuádriceps. A
continuación, trata de tocar las puntas de tus pies sin doblar las
piernas, para estirar tus músculos isquiotibiales o posteriores.
Sentadillas. Coloca los pies a una distancia levemente más grande que la de tus hombros, y flexiona las piernas hacia abajo, como si fueras a sentarte. Debes formar un ángulo de 80 grados, y cuidar que tu torso esté completamente derecho. Cuando subas, no estires las piernas por completo.
Estocadas o zancadas. Entrenar con zancadas ayuda a equilibrar la fuerza de los músculos de cada pierna para ejercer la misma potencia en cada una. Empieza con 4 series de 15 repeticiones, luego ve subiendo gradualmente hasta llegar a 6 series de 20 repeticiones.
Peso muerto. Este ejercicio que no sólo ejercita
las piernas sino también los glúteos, el abdomen, el torso y los brazos
ya que se hace con mancuernas o pesas. Coloca tus piernas a una
distancia mayor que la de tus hombros. Sujeta un par de mancuernas o una
barra con peso con los brazos estirados hacia abajo, quiebra la
cintura, lleva la cola hacia atrás y lleva el peso hacia abajo, hasta
pasar un poco las rodillas, manteniendo pecho abierto y la espalda
recta. Luego, vuelve a la posición inicial.
